Pilates, Joseph Pilates tarafından 1. Dünya Savaşı sırasında yaralı askerleri rehabilite edebilmek amacıyla hazırlanmış bir ezgersizler bütünüdür. Bu egzersizler bütününde kaslar ve dolayısıyla vücut güçlendirilir, esneklik kazandırılır ve dengeye ulaştırılır. Pilates, vücuda uzun süreli bir fayda sağlar. Etkisini hızlı bir şekilde görmeye başlayacağınız pilates temel olarak iki ana dala ayrılır. Bunlardan ilki aletli pilates olarak bilinen pilates reformerdır. Daha önce sizler için hazırladığımız “Aletli Pilates Nedir, Faydaları Nelerdir?” yazımızı okuyarak bu konuda detaylı bilgiyi alabilirsiniz.
Pilatesin bir diğer dalı ise mat pilatestir. Aslında pilates olarak söylendiğinde akla ilk gelen, aletli pilatese göre daha fazla vücut ağırlığı ile yapılan bir spor olarak nitelendirebiliriz.
Bedenen daha güçlü hale gelmek, kendi vücudunuzu yeniden keşfetmek ve daha sağlıklı bir hayata adım atmak istiyorsanız pilates sizin için en ideal spor olacaktır.
Pilates Nedir, Nasıl Yapılır?
Pilates her ne kadar ilk bakışta kolay bir spor gibi görünse de aslında hareketlerin yoğunluğu, vücudun direnci, kasların gücüne göre kolaylık ve zorluk seviyesi kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Uzun süre spor yapan kişilerin pilateste zorlandığını görebilirsiniz. Çünkü diğer sporlar ile pilatesin çalıştırdığı kas grupları arasında da farklar vardır.
Pilates nasıl yapılır sorusuna cevabımız şu olacaktır: Beden, zihin ve ruhun bir arada “daha iyi”ye ulaşmaya çalışması ile yapılır. Çünkü aletli pilateste de olduğu gibi mat pilates ya da bir diğer deyişle pilateste bu üç element birbirleriyle konuşmalı, birbirleriyle anlaşmalı ve bir bütün haline gelmelidir.
Mat üzerinde yapılan pilateste bir ders boyunca birbirinden farklı amaçlarla hareket yapılır. Bacak, karın, kol ve sırt kaslarını çalıştırmasının yanı sıra dengenin de işin içinde olduğu, bu nedenle merkez kasların mutlaka kuvvetlenmesi gerektiği bir spordur da diyebiliriz. Bunların yanı sıra pilates yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır. Bunları da sizin için sıralamak isteriz.
– Pilates yaparken mutlaka ve mutlaka doğru kıyafetlere sahip olduğunuza emin olmalısınız. Çünkü esneme ve yoğun hareketler içeren pilateste kıyafetler vücudunuz için bir engel yaratmamalı.
– Aynı zamanda pilates yapabilmek için gerekli olan temel malzemelerden herhangi bir tanesine de sahip olmalısınız. Bunlardan en bilineni pilates lastiği ya da bir diğer deyişle pilates bandıdır. Ya da internet üzerinden pilates seti alarak da başlayabilirsiniz.
Ancak tıpkı diğer sporlarda olduğu gibi pilates de eğitmenlerle birlikte yapıldığında daha etkili ve doğrudur. Çünkü kendi vücut ağırlığınız ile yaptığınız bu sporda yanlış herhangi bir hareket çok daha uzun süreli ve kalıcı problemlere neden olabilir. Eğitmen ile çalıştığınız ve birebir ders aldığınız durumda eğitmen yalnızca size hareket yaptırmaz, aynı zamanda duruşunuzu kontrol eder, hareketleri doğru yapıp yapmadığınızı daima izleyerek sizi yönlendirir. Evde pilates bu nedenle bazen istenmeyen sonuçlar doğurabilir.
Pilates Aletleri, Pilates Malzemeleri Nelerdir?
Aletli pilateste kullanılan aletler daha büyük ve endüstriyel bir yapıya sahipken mat pilateste aletler daha küçük ve taşınabilir bir durumdadır. Şimdi tek tek pilates aletleri hangileridir, pilates malzemeleri ne amaçla kullanılır inceleyelim.
– Pilates topu: Pilates topu patlamaz bir materyalden hazırlanan, farklı boyutlarda ve renklerde bulunabilen bir pilates aracıdır. Öncelikle denge konusunda kusursuz bir yardımcıdır ancak diğer hareketlerle bir araya getirilerek esneme ve kuvvet hareketlerinde de kullanıldığını görebilirsiniz. Pek çok sağlık uzmanı tarafından kullanımı tavsiye edilen pilates topu sıkı ve düz bir karının da anahtarlarından bir tanesi.
– Pilates çemberi: Pilates çemberi genellikle fiberglass dayanıklı bir malzemeden hazırlanır. Süngerleri ile birlikte el, kol ve bacaklarda tutuş kolaylığı sağlar. Vücudun tüm kas grupları için kullanılabilen, oldukça ergonomik bir malzemedir. İç bacaklarındaki yağlardan kurtulmak isteyenler için sıkma hareketlerini içeren bacak çalışmaları kısa sürede geri dönüş alınmasını sağlar.
– Pilates lastiği: Pilates lastiği ya da bir diğer bilinen adıyla pilates bandı yine temelde aynı sistemle çalışan bir pilates malzemesidir. Bu bantların farklı sertlik derecesi yani direnç seviyesi vardır. Esnek bir materyaldan üretilen bu bantlar kasların hem esnemesini hem de güçlenmesini sağlar.
– Pilates matı: Yoga ve diğer sert zeminde yapılan sporlarda kullanılan mat, hareketleri yapma kolaylığı sağlar. Zemine direkt olarak oturmak ya da yaslanmak yerine yükseliği ve yumuşaklığı farklılık gösteren matlara oturur, yaslanır ya da yatarsınız. Bu sayede pilates yaparken herhangi bir zemin acısı hissetmezsiniz.
Böylece pilateste sıklıkla kullanılan pilates ürünleri hangileri sizlerle paylaşmış olduk, bu konudan hızlıca pilatesin faydalarına geçelim.
Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Pilatesin faydaları saymakla bitmez diyeceğimiz kadar fazladır. Çünkü pilates hareketleri yalnızca bedensel seviyede kalmaz. Aynı zamanda zihinsel gelişimi de destekleyecek şekilde kurgulanmıştır. Bir pilates seti yaptığınızda daha ilk günden farkı hissetmeye başlarsınız.
Pilatesin faydalarını başlıklarla birlikte sunduğumuzda karşımıza şöyle bir liste çıkar.
Kilo vermenize yardımcı olur
Tabii ki bu başlık ile başlamalıydık. Çünkü pilates ile ilgili sıklıkla sorulan bir soru da şudur: Pilates kilo verdirir mi? Eğitmenlerin en sık duyduğu sorulardan bir tanesi olan pilates ile kilo verme konusunda gönül rahatlığıyla söylenilebilir ki pilates kilo vermeye yardımcı olur. Tıpkı diğer sporlarda da olduğu gibi iyi bir beslenme ile harmanlanmış pilates yalnız kilo verme konusunda değil aynı zamanda sıkılaşma konusunda da büyük bir destektir.
Omurga problemlerini gidermeyi hedefler
Joseph Pilates’in temel çalışmalarından biri de omurga ve duruş üzerinedir. Bu nedenle pilates ve aletli pilates doğrudan omurga ve duruş üzerine eğilir. Yapılan pilates hareketleri omurga çevresindeki kasları da güçlendirerek onlara daha iyi destek olabilir hale gelir. Aynı zamanda karın kasları ve diğer tüm sırt kasları bu çalışmaya katıldığı için duruşta iyileşmeler kısa sürede görüşmeye başlanır.
Esnekliği artırır
Pilates dersleri hiçbir zaman için tek bir düzlemde geçmez. Örneğin ağırlık kaldırmak iki aşağı ve yukarı hareketlerin art arda dizildiği şekilde değil tüm yönlerde ve tüm düzlemlerde devam edecek şekilde programlanır. Bu sayede vücuttaki tüm kaslar çalışırken aynı zamanda bedenin daha az esnek olan bölgeleri de çalışarak esnekleşmeye başlar. Pilates hareketlerinin yoğunlaştığı kaslar genel olarak “uzun kas” olarak bilinen kaslardır. Bu sayede vücut esnemeye alışır.
Pilates Ne Kadar Sürede Etki Eder?
Bir sporun ne kadar sürede etki edeceği kişiden kişiye değişmekle birlikte pilatesin çok yönlü ve yoğun bir spor olması nedeniyle etki süresi düşüktür. Pilateste ilk demo dersten çıktıktan sonra dahi farklı hissetmeye başlarsınız. Daha iyi nefes alır, daha dik durduğunuzu hissedersiniz. Çünkü pilates en temelde vücudu eğitme, doğru bir vücuda kavuşma çalışmasıdır. Bu sayede kişi ne kadar iyi bir beslenme ile pilatesi bir araya getirirse etki süresi o kadar azalır.
Pilateste 10 ders sonra farkı hissedersiniz, 20 ders sonra farkı görürsünüz, 30 ders sonra ise artık yepyeni bir kişi olarak hayatınıza devam edersiniz. Pilates’in bu şekilde anlattığı pilates kilo verme, sağlıklı bir hayata merhaba deme, fiziksel ve mental olarak rahatlama konusunda oldukça etkilidir.
Pilates Fiyatları
Pilates fiyatları pilates stüdyo ya da bir diğer deyişle pilates salonlarının lokasyonu, eğitmenleri ve diğer pek çok kritere göre değişkenlik göstermektedir. FitUp Pilates daha sağlıklı bir hayata merhaba diyebilmeniz, aldığınız her dersin karşılığını mutlaka vermemiz ve kaliteden hiçbir şekilde ödün vermememiz adına profesyonel çerçevede kalarak fiyat politikası belirlemektedir.
Reformer pilates, mat pilates, düet pilates ya da grup pilates derslerine dair bilgi almak, ders ücretlerini öğrenmek için 0212 212 00 16 no’lu telefondan arayabilirsiniz. Pilates ders fiyatları hakkında yüz yüze görüşmek isterseniz info@fituppilates.com adresine e-posta gönderebilir ya da web sitemizde yer alan demo formunu doldurabilirsiniz. Böylece pilatesi daha detaylı bir şekilde konuşarak ücretlerimiz hakkında da bilgilendirme yapabiliriz.
Sizlere şimdiden keyifli dersler dileriz.