Hamile pilatesi, hamilelik döneminde olan, doğum sürecini kolaylaştırmak isteyen ve hamilelik dönemini çok daha az ağrılı ve yorgun geçirmek istemeyen anne adayları için olmazsa olmaz denilebilecek bir pilates sürecidir.
Daha önce sizlere bahsettiğimiz mat pilates ve aletli pilateste çalışma odağı core bölge iken hamile pilatesinde bu çalışma alanı pelvik alanıdır. Bunun temel nedeni ise anneye daha fazla fayda sağlamak olacaktır.
Aslında hamile pilatesi pilates ana başlığı altında bir üçüncü başlık olarak değerlendirilmemelidir. Çünkü pilates kullanılan aletlere göre ayrıma gider. Hamileler için hazırlanan pilates hareketlerinden ilham alan bir egzersizler bütünü de diyebiliriz bu pilates için.
Anne adayları için hamilelik sürecini kolay geçirebilmek en önemli konulardan bir tanesi olacaktır. Aynı zamanda hamilelik sürecinde pek çok anne adayının yaşadığı hızlı kilo alma ve vücuttaki büyük değişiklikleri de daha doğru ve düzenli bir şekilde yoluna koyabilme kabiliyetine sahiptir hamile pilatesi.
Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır?
Öncelikle diğer egzersiz ve sporlarda eğitmenler eşliğinde yapılması gerektiğini söylemiştik ancak özellikle anne adayları hamile pilatesi yaparken önce doktorları ile bu konuyu konuşmalı ve ardından doktordan edindiği bilgi ve yönlendirme ile bir eğitmen gözetiminde çalışmalı.
Doktorun ileteceği, önemli bir şekilde üzerinde duracağı her detayı pilates eğitmeni bilmeli ki böylece daha doğru hareketleri, anne ve bebeği rahatsız etmeyecek şekilde uygulayabilsin. Bu nedenle bir anne adayıysanız yalnızca görünüm ya da rahat doğum kaygısı ile hamile pilatesine başlamanız uygun olmayacaktır. Bunun yerine bilerek ve doğru eğitmeni seçerek başlamanız gerekiyor.
Peki bu egzersizler nasıl yapılır? Öncelikle amacın anneyi yormak olmadığını belirtmeliyiz. Bu egzersizler bütününde annenin kan dolaşımı hızlanır, nefes egzersizleri ile birlikte sağlıklı bir doğuma doğru yavaş yavaş vücudu hazırlanır.
Hamile pilatesinde hareket yoğunlukları hamileliğin dönemlerine göre değişitirilir. Hamileliğin evrelerine göre yapılacak hareketler arasında büyük bir fark olacaktır. Bebeğin gelişimi ile birlikte annenin de doğru postür ile devam etmesi istenir. Özellikle bebeğin ana rahmine tutunma aşaması olarak bilinen ve yoğun hormon değişikliklerinin gözlemlendiği ilk üç ayda yoğun olabilecek sporların yapılmaması tavsiye edilir.
Bu şekilde anneye özel olarak bir program çıkarılarak adeta spor doktoru gibi anne takip altına alınır ve gelişimi ile birlikte program daima güncellenerek anneye en iyi egzersizler sunulur.
Hamile Pilatesi Hareketleri
Hamile pilatesinde daha önce de bahsettiğimiz gibi hem anneyi hem de bebeği rahatsız etmeyecek, tam aksine özellikle annenin rahatlayarak daha sağlıklı bir vücuda sahip olmasına yardımcı olacak hareketler seçilir. Bu hareketler pelvik taban kasları odaklı olmak üzere sırt, boyun ve bacak egzersizleri ile bir araya gelir.
Hamilelik döneminde bebeğin ağırlaşması ile birlikte sırt, bel ve boyun ağrıları kendini göstermeye başlar. Bu noktada annenin bebeğini rahatlıkla taşıyabileceği kaslara sahip olması da çok önemli olacaktır. Hamile pilatesi hareketleri her hamileye göre değişeceği için evde hamile pilatesi ya da evde hamile pilatesi hareketleri gibi aramalarla karşınıza çıkan web sitelerinden hareketleri kopyalamak oldukça yanlış olacaktır. Çünkü her anne adayı farklıdır, her anne adayının anatomisi bambaşkadır. Bazı anneler için oldukça rahat olabilen sırt egzersizleri bazı anneler için çok fazla zorlayıcı olabilir.
Hareketlerin etkin olabilmesi için biraz zorlaması gerektiğini hepimiz biliyoruz ancak anne ne kadar rahatsız hisseder ve streslenirse o bebeği de bunları hissedecektir. Bu yüzden anne pilates yaparken kendini mutlu hissetmeli, onun için hazırlanmış bir program ile bir arada olduğunu bilmelidir.
Hamile Pilatesi Faydaları Nelerdir?
Bu sorunun cevabını vermeyi çok seviyoruz çünkü pilates nasıl ki hem ruhumuzun hem de bedenimizin gıdası gibi, hamileler için de hamile pilatesi öyle. Bu nedenle faydalarını saymakla bitiremeyiz. Ancak anne adayları için tabii ki de başlıklar altında toplayalım ve bu soruyu cevaplayalım.
Kolay bir doğuma yardımcı olur
Hamile pilatesi ile birlikte hem pelvik taban kaslarınız çok daha iyi çalışır hem de karın kaslarınız güçlenir. Bu nedenle doğum sırasında bedeninizi çok daha kolay kontrol edebilir, konsantrasyonunuzla birlikte kolay bir doğum yapabilirsiniz.
Duruş bozulmalarını engeller
Bebeğin büyümesi ile birlikte ortaya çıkabilecek duruş bozuklukları engellenmiş olur. Sırt ve bel kasları güçlenerek bebeği daha rahat bir şekilde taşıyabilir, belinizde oluşabilecek ekstra boşluğu engelleyebilirsiniz.
Doğum sonrası hızlı toparlanma sağlar
Vücudunuz bir süredir eğitimden geçtiği ve kas kazandığı için hamilelik sonrasında forma girme hızınız daha yüksek olacaktır. Aynı zamanda perine kasları da daha hızlı toparlanacağı için cinsel hayatınıza daha hızlı bir şekilde dönebilirsiniz.
Ruh sağlığınızı destekler
Spor, gerçek bir mutluluk bombası. Hamilelik sürecinde yaptığınız spor ruhsal olarak sizi mutlu edecek, daha iyi ve pozitif bir hamilelik geçirmenize yardımcı olacaktır. Duygusal dalgalanmalar ve psikolojik ağırlıklar daha az olacaktır.
Ödem tutmanızı engeller
Hamilelik döneminin en büyük problemlerinden bir tanesi de ödemdir. Vücut ve özellikle de bacaklarda ödem problemleri çok sık yaşanır. Hamile pilatesi ödem sorunlarının minimum seviyeye indirilmesine yardımcı olur.
Esneklik kazandırır
Doğum sırasında daha az bir yırtılma görülür ve bu sayede daha hızlı iyileşme sürecine girersiniz. Sahip olduğunuz esneklik ile birlikte bebeği çok daha kolay bir şekilde dünyaya getirmiş olursunuz.
Fazla kilo almayı önler
Her hamilelikte kilo problemi yaşanması mümkündür. Doktorunuzdan alacağınız beslenme düzeni ve düzenli hamile pilatesi ile en ideal kilonuzla hamileliği sonlandırabilirsiniz. Böylece doğum sonrasında da vermeniz gereken kilo çok daha az olur.
Hamile Pilatesi Ne Zaman Yapılmalıdır?
Hamile pilatesine ne zaman başlanmalıdır ya da bir diğer deyişle ne zaman hamile pilatesi yapabilirsiniz? İşte bu soru daha önce de belirttiğimiz gibi anne adayından anne adayına göre değişkenlik gösterir. Normal şartlarda gebeliğin ilk üç ayında tavsiye edilmez. Bunun sebebi gebeliğin sağlıklı bir şekilde ilerleyeceğinden daha çok emin olunabilinen ilk üç ayı doğal bir şekilde atlatmaktır. Daha sonrasında doktorun önerisi ile birlikte başlanabilir.
Burada önemli olan doktor kontrolünde olmak ve hamile pilatesi konusunda uzman bir pilates eğitmeni ile sürece devam etmektir. Sizi yakından tanımalı, vücudunuzdaki değişimleri görebilmeli, hareket ve egzersizlerin seviyesine ayarlayabilmeli ve doktorunuzla aynı dili konuşabilmelidir.
Hamile Pilatesi Kimler Yapamaz?
Hamile pilatesini yapamama gibi bir durum söz konusu olabilir. Bunun bazı temel nedenleri vardır. Erken doğum riski taşıyanlar istenmeyen bir deneyim yaşamaması adına pilatese devam edemezler. Aynı zamanda hipertansiyonu olan anne adayları ya da vajinal kanaması olan anne adayları da hamile pilatesini yapmaması önemlidir.
Bebek ve anne sağlığı bu noktada her şeyden daha değerlidir. Doktorunuzun sizin adınıza doğru kararları vermesi ve sizlerin de bu karara uyması gerekmektedir.
Hamilelikte Pilates Haftada Kaç Kez Yapılmalı?
Bu da anne adaylarının en sık sorduğu sorulardan bir tanesidir. Spor geçmişinize bağlı olarak egzersiz sıklığı değişiyor olsa da haftada minimum 2 ders yapmak oldukça faydalı olacaktır. Ders yoğunluğu ve hareketlerin tekrarları eğitmeniniz tarafından belirlenecek ve hamilelik döneminize en uygun olacak şekilde programlanacaktır.
Bunların yanı sıra hamilelik sırasında spor yaparak mutluluk hormonu salgılayacağınız için bebek için de oldukça faydalı bir adım atmış oluyorsunuz. Sporunuzu ne kadar sağlam bir şekilde yaparsanız (yani mümkün olduğunda programınıza uyarak) bebeğiniz de mental olarak o kadar sağlıklı bir şekilde dünyaya gelecektir. Annenin mutluluğu demek bebeğin mutluluğu demektir.
Hamile Pilatesi Fiyatları
Hamile pilatesi fiyatları her pilates salonunda değişiklik göstermektedir. FitUp Pilates olarak daha fazla kişiye mutluluk sağlamak, hayatlarına dokunabilmek ve tüm öğrencilerimizi daha sağlıklı bir hayata doğru yönlendirebilmek adına profesyonel çerçeve kalarak bir fiyat politikası belirlemekteyiz.
Ancak diğer egzersizlere göre daha önemli bir nokta olduğunu da eklemeliyiz. Burada yalnızca kendinizi değil bebeğinizi de düşünerek hareket etmeli, fiyat konusunu odak nokta olarak belirlemeden önce araştırmanızı çok iyi yapmalısınız.
Farklı kampanyalarla da bir araya getirdiğimiz fiyatlarımızı öğrenmek için 0212 212 00 16 no’lu telefondan arayabilir, info@fituppilates.com adresine e-posta gönderebilir ya da web sitemizde yer alan demo formunu doldurup dersimize gelerek yüz yüze konuşabilirsiniz.
Sizlere şimdiden keyifli dersler dileriz.